관절염, 무릎 통증 완화에 효과적인 MSM

우리 몸속 곳곳에는 수많은 관절들이 존재하며 이는 뼈와 뼈 사이를 이어주는 역할을 합니다. 하지만 이러한 관절 부위도 세월 앞에서는 장사가 없다는 말처럼 퇴행성 변화를 겪게 됩니다. 무리한 운동 혹은 잘못된 자세 습관으로 인해 연골이 손상되거나 퇴행성 변화가 진행될 경우 일상생활에서의 통증 및 움직임 제한이라는 큰 불편함을 겪게 됩니다. 그래서 이러한 통증에 효과가 있는 시중에 나와있는 수많은 영양제 가운데서도 오늘은 요즘 핫하다는 관절 영양제인 MSM을 주목해 보도록 하겠습니다.

 

관절염, 무릎 통증 완화에 효과적인 MSM

 

1. 관절염, 무릎 통증에는 MSM

우리 몸속 관절들은 신체 움직임을 가능하게 하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 평소 운동 부족이거나 잘못된 자세 습관 혹은 노화나 사고 후유증 등으로 인해 관절 부위 통증이 발생하기도 합니다. 요즘같이 추운 겨울 날씨엔 근육과 혈관이 수축되어 더욱 쉽게 발병하기 때문에 더욱 각별한 주의가 필요합니다. 이러한 여러 관절의 통증과 그중에서도 관절염 환자라면 반드시 알아야 할 성분이 있습니다. 바로천연 진통제라고 불리는 MSM(메틸설포닐메테인)라는 물질입니다.

2. MSM이란?

MSM이란 메틸설포닐메테인이라는 약칭으로 유기화합물로써 식이유황입니다. 황은 인간의 체내에서 칼슘, 인, 칼륨에 이어 네 번째로 풍부한 미네랄로 살균이나 유해 미네랄의 축적을 막는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 연골을 포함한 뼈, 힘줄, 모발, 손톱, 피부를 구성하는 것은 몸의 근간이 되는 중요한 단백질로, 그 요소 중 하나가 MSM에 포함되는 황입니다. 황이 부족하면 머리카락이나 손톱의 윤기가 없어지거나 뼈가 부서지기 쉽고 관절과 근육의 회복력 또한 약해지며 건강한 피부를 유지할 수 없습니다. 황은 건강하고 튼튼한 몸을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 피부와 뼈, 그리고 세포 조직, 연골 조직을 구성하는 콜라겐 합성에 관여하여 염증 완화 및 손상된 세포 재생에 탁월한 효능을 보입니다. 우리 인체 내 각 관절의 통증이나 근육통을 부드럽게 하고 염증을 억제하는 효과가 기대되고 있는 성분입니다.

 

3. MSM의 효과

1) 염증과 통증을 완화시켜주는 효과

MSM은 관절의 파괴를 억제한다고 합니다. 또한 MSM은 관절염과 류머티즘통증을 완화시키는 효과가 있다고 주목받고 있습니다. 노화에 의한 관절의 염증과 통증은 관절의 움직임을 부드럽게 하는 콘드로이틴 황산이라는 관절액이 감소하고, 연골끼리 부딪히거나 줄어들고, 나아가서는 뼈끼리 부딪히게 되는 것이 주된 원인입니다. 황은 콘드로이틴 황산의 생성에 필수적이며 연골의 주성분인 콜라겐의 생성 에도 관여하고 있기에 MSM은 관절염과 류머티즘 통증을 완화시키는 효과가 있다고 하여 주목받고 있습니다.

 

2) 알레르기 증상을 완화시켜주는 효과

MSM에는 알레르기 반응의 완화도 기대할 수 있습니다. 꽃가루로 인한 콧물과 눈의 가려움은 히스타민이라는 물질이 코와 눈의 점막에 달라붙는 것이 원인입니다. MSM은 이 히스타민이 코와 눈의 점막에 달라붙는 것을 차단하여 꽃가루 알레르기 비염의 증상을 완화시키는 것입니다. 그리고 MSM은 코, 피부, 소화관 등의 상피 조직을 강화하여 환경독소, 기생충, 알레르기에 대한 장벽 강화의 역할도 있어, 이 작용에 의해 알레르기를 완화하는 효과가 기대됩니다.

 

3) 간질성 방광염을 예방하는 효과

간질성 방광염은 빈뇨나 요의 압박감 등을 주된 증상으로 하는 방광의 점막에 염증을 일으키는 만성 염증 질환입니다. 그 대부분이 여성이라고 여겨지고 있습니다. MSM과 같은 효과를 가지는 DMSO의 투여에 의해 간질성 방광염의 증상의 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

4) 운동 후 산화 스트레스와 만성 염증 감소 효과

MSM은 항산화기능을 증강시켜 근육 손상을 줄이는데 도움을 주고 지질 과산화 반응의 감소, 세포막 손상도 감소시켜주는 효과가 있습니다.

 

4. MSM의 섭취방법

체내에도 존재하는 유기 황은 섭취 효율이 좋고 독성도 없어 안심하고 섭취할 수 있습니다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료인 MSM은 하루 1500mg~2000mg을 적정 섭취량으로 보고 있습니다. 하루에 500mg씩 아침 점심 저녁 3번에 걸쳐 복용하는 것이 제일 좋습니다.

그리고 MSM(식이유황이라고도 함) 즉, 황은 식사에서 섭취한 탄수화물이나 지질을 체내에 담지 않고 효율적으로 에너지로 변환하기 위해 비타민 B군과 함께 작용합니다. 그러므로 비타민 B군을 많이 포함한 돼지고기와 유제품 등을 함께 섭취하면 더 좋은 시너지를 얻을 수 있겠습니다.

 

5. MSM 선택기준

시중에 판매되고 있는 MSM 제품 가운데 제대로 된 기능성을 갖춘 건강기능식품은 극히 드뭅니다. 그러므로 구매 시 몇 가지 사항을 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 먼저 주원료 함량을 확인해야 합니다. 식약처 기준 일일 섭취량은 1,500mg 이상이어야 하는데 일부 제품은 100~200mg 정도 밖에 함유되지 않은 경우가 있기 때문입니다. 다음으로는 부원료 체크입니다. 보통 글루코사민 황산염이나 상어연골 분말 등이 들어가는데 이왕이면 보스웰리아 추출분말 같이 항염작용이 뛰어난 원료가 들어간 걸로 고르는 게 좋습니다. 마지막으로 화학부형제 유무를 살펴봐야 합니다. 알약 형태로 제조할 때 생산성 향상을 위해 넣는 첨가물인데 장기간 복용 시 체내에 쌓여 부작용을 일으킬 수 있으니 피하는 게 바람직합니다. 제대로 된 효능을 보기 위해서는 반드시 순도 100% 인지 확인해야 하는데요. 미국 FDA에서 안정된 원료라고 인정해주는 GRAS에 등재된 있는 것인지 체크를 해보신다면 순도확인이 가능합니다. 그리고 GMP 인증 마크가 있는지 체크하면 보다 안심하고 드실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

이렇듯 관절에 좋은 MSM은 식이유황(MSM)을 주원료로 하는 건강기능식품입니다. 인체적용시험결과 통증 감소, 뻣뻣함 감소, 불편함 감소 등 다양한 개선 효과가 입증되었습니다. 뿐만 아니라 염증 유발 물질 억제 작용 덕분에 관절염 예방에도 탁월하다고 합니다. 뿐만 아니라 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거하는데 뛰어나며 면역력 증진에도 좋습니다. 따라서 각종 질병 예방 차원에서도 꾸준히 섭취하면 좋은 MSM. 우리는 보통 식이유황이라고 하니 주변에서 쉽게 유황오리나 마늘 같은 음식 섭취를 통해 보충하곤 합니다. 하지만 매번 이러한 음식물을 통한 충분한 양의 영양소 공급이 현실적으로 쉽지 않은 일이기 때문에 요즘엔 영양제처럼 간편하게 복용할 수 있는 방법이 더욱 각광받고 있습니다. 위에서 알려드린 것처럼 하루 권장 섭취량은 1500mg~2000mg으로 너무 과다복용 할 경우 복통 또는 설사 증상이 나타날 수 있다고 하니 권장량만큼만 꾸준하게 드시기 바랍니다.